Coraz więcej osób decyduje się na korzystanie z sauny, zarówno w ośrodkach wellness, jak i we własnych domach czy ogrodach. Pojawiają się także pytania, czy sauna jest zdrowa i jak często można z niej korzystać. Jakie są jej właściwości i na co pomaga sauna? W tym artykule odpowiemy na najczęstsze pytania, skupiając się na korzyściach, potencjalnych ryzykach, a także zaleceniach dla konkretnych grup osób.
Sauna – właściwości i działanie na organizm
Tradycyjną formą terapii ciepłem, która ma wiele korzystnych właściwości dla zdrowia fizycznego i psychicznego, jest właśnie sauna. Działanie sauny polega na podgrzaniu temperatury ciała, dzięki czemu zachodzą różne procesy prozdrowotne. Regularne korzystanie z sauny może przynieść wiele korzyści dla organizmu, zarówno krótkoterminowych, jak i długoterminowych.
Właściwości sauny:
1. Wysoka temperatura: Sauny są zazwyczaj ogrzewane do temperatury od 70 do 100°C, co prowadzi do intensywnego pocenia się. Powietrze w saunie może być suche (sauna fińska) lub wilgotne (sauna parowa).
2. Relaksacja i redukcja stresu: Ciepło sauny pomaga w rozluźnieniu mięśni i zmniejszeniu napięcia. Proces ten wspomaga produkcję endorfin, hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie, co przyczynia się do zmniejszenia stresu i poprawy nastroju.
Na co pomaga sauna?
1. Poprawa krążenia: Wysoka temperatura w saunie powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co zwiększa przepływ krwi. Poprawione krążenie pomaga dostarczyć więcej tlenu i składników odżywczych do tkanek oraz usuwać toksyny z organizmu.
2. Detoksykacja: Intensywne pocenie się w saunie pomaga w usuwaniu toksyn i zanieczyszczeń z organizmu przez skórę. To naturalny sposób na oczyszczanie organizmu i poprawę kondycji skóry.
3. Wzmacnianie układu odpornościowego: Regularne korzystanie z sauny może stymulować układ odpornościowy, zwiększając produkcję białych krwinek, które są kluczowe w walce z infekcjami.
4. Poprawa zdrowia serca: Badania wskazują, że regularne korzystanie z sauny może obniżać ciśnienie krwi, poprawiać funkcje naczyń krwionośnych i zmniejszać ryzyko chorób serca.
5. Łagodzenie bólu mięśni i stawów: Ciepło sauny działa jak naturalny środek przeciwbólowy, pomagając w łagodzeniu bólu mięśni i stawów. Może być szczególnie korzystne dla osób cierpiących na zapalenie stawów, fibromialgię i inne przewlekłe bóle.
6. Wspomaganie regeneracji po wysiłku fizycznym: Sauny pomagają w szybszej regeneracji mięśni po intensywnym treningu. Ciepło poprawia krążenie krwi, co przyspiesza dostarczanie składników odżywczych i usuwanie produktów przemiany materii.
7. Poprawa jakości snu: Korzystanie z sauny przed snem może pomóc w relaksacji ciała i umysłu, co prowadzi do lepszego i głębszego snu.
8. Korzyści dla skóry: Regularne sesje w saunie mogą poprawić kondycję skóry, sprawiając, że staje się ona bardziej promienna i zdrowa. Pocenie się pomaga oczyścić pory, co może redukować problemy skórne takie jak trądzik.
Korzystanie z sauny w zależności od płci
Korzystanie z sauny może przynosić korzyści zdrowotne zarówno kobietom, jak i mężczyznom, ale istnieją pewne różnice w doświadczeniach i efektach ze względu na specyficzne potrzeby fizjologiczne i zdrowotne każdej płci.
Korzystanie z sauny przez kobiety
1. Regulacja cyklu menstruacyjnego i łagodzenie objawów PMS: Ciepło z sauny może pomóc w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych oraz zmniejszeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) dzięki relaksacji mięśni i poprawie krążenia.
2. Zdrowie skóry: Kobiety często korzystają z sauny dla poprawy kondycji skóry. Sauny pomagają oczyścić pory, co może redukować problemy skórne, takie jak trądzik, i sprawiać, że skóra staje się bardziej promienna.
Korzystanie z sauny przez mężczyzn
1. Poprawa zdrowia serca i układu krążenia: Regularne korzystanie z sauny może obniżać ciśnienie krwi i poprawiać zdrowie serca. Jest to szczególnie korzystne dla mężczyzn, którzy są bardziej narażeni na choroby sercowo-naczyniowe.
2. Regeneracja mięśni: Mężczyźni często korzystają z sauny po intensywnych treningach, ponieważ ciepło pomaga w regeneracji mięśni, zmniejsza ból i sztywność mięśni oraz przyspiesza procesy naprawcze.
Sauna – skutki uboczne
Korzystanie z sauny, mimo wielu korzyści zdrowotnych, może wiązać się także z pewnymi skutkami ubocznymi, zwłaszcza jeśli nie przestrzega się zasad bezpieczeństwa. Oto kilka potencjalnych skutków ubocznych korzystania z sauny:
- Odwodnienie – Podczas korzystania z sauny organizm traci dużo wody poprzez intensywne pocenie się. Jeśli nie uzupełnisz płynów przed i po sesji, może dojść do odwodnienia, które objawia się suchością ust, bólem głowy, zawrotami głowy, a w skrajnych przypadkach nawet omdleniem.
- Problemy z ciśnieniem krwi – Wysoka temperatura w saunie może prowadzić do rozszerzenia naczyń krwionośnych i obniżenia ciśnienia krwi. Osoby z niskim ciśnieniem mogą odczuwać zawroty głowy lub osłabienie. Z kolei nagłe ochłodzenie po saunie może spowodować nagły wzrost ciśnienia krwi, co jest niebezpieczne dla osób z nadciśnieniem.
- Podrażnienia skóry – Intensywne pocenie się i wysoka temperatura mogą prowadzić do podrażnień skóry, suchości, a nawet do odwodnienia skóry. Osoby z wrażliwą skórą lub skłonnościami do egzemy mogą zauważyć nasilenie objawów.
- Problemy z płodnością – U mężczyzn regularne korzystanie z sauny może tymczasowo obniżyć produkcję plemników z powodu wysokiej temperatury, która wpływa na spermatogenezę. Efekt ten jest zazwyczaj odwracalny po zaprzestaniu korzystania z sauny.
- Problemy oddechowe – Wysoka temperatura i wilgotność w saunie mogą być problematyczne dla osób z astmą lub innymi chorobami układu oddechowego. Może to prowadzić do trudności w oddychaniu, kaszlu lub zaostrzenia objawów astmy.
Podsumowanie
Analizując korzyści sauny, właściwości, które wpływają na organizm oraz na dobre samopoczucie, zdecydowanie ma ona wiele plusów. Jednak jak każda atrakcja należy korzystać z niej umiarkowanie, jednocześnie słuchając własnego ciała.
W sklepie z saunami można znaleźć różne modele saun m.in. saunę fińską czy saunę infrared. Inwestując w saunę dla siebie, warto wiedzieć, która z nich przynosi Ci najwięcej korzyści.